Nybegynner på treningssenteret

Har du lyst til å begynne å trene på treningssenteret, men vet ikke hvor du skal begynne? Spørsmålene før det første treningsbesøket kan være mange. Hva skal man trene? Er frivekter eller maskiner best å begynne med? Kan du få hjelp av noen til å lede opplæringen? Alt dette og litt til oppsummerer vi i disse 8 gode tipsene til deg som er nybegynner på treningssenteret.

1. Alle er velkomne

Du trenger ikke å se ut på noen spesiell måte eller ha noen forkunnskaper. Dette er din tid, og du bør være på treningssenteret for din egen skyld. Ikke glem å følge reglene for trivsel og behandle andre slik du selv ønsker å bli behandlet.

Hos Fitness24Seven kan alle over 18 år bli medlem. For å bli medlem må du ha et norsk personnummer og en privat konto i en norsk bank som er knyttet til ditt personnummer.

2. Sett opp mål

Start med å sette deg et mål med treningen. Trener du for å bli sterkere, gå ned i vekt eller forbedre holdningen din? Når du vet målet ditt, kan du begynne å planlegge treningen. Få hjelp fra en ekspert hvis du ikke vet hvordan du skal begynne.

3. Treningsmaskiner fremfor frivekter

Hvis du er en nybegynner på treningssenteret, er maskiner å foretrekke fremfor frivekter. Maskiner gir stabilitet og trygghet i øvelsene. Etter en stund kan du teste frivekter, som manualer og vektstenger. Øvelser med egen kroppsvekt er også å foretrekke i starten.

4. Hva er en repetisjon? Hva er et sett?

En øvelse og et sett er nok noe du vil møte i treningsverdenen. En repetisjon er antall ganger du utfører øvelsen (eksempel 10 reps) mens et sett består av antall ganger du utfører repetisjonene dine (eksempel at du gjør 10 repetisjoner, 2 ganger = 10 reps, 2 sett).

5. Tren 2 ganger i uken

Å trene to ganger i uken er en god start. Når du er vant til det, kan du gå over til 3 ganger i uken. Men ikke glem å aktivt bevege deg i hverdagen, ikke bare i treningsstudioet. Ta trappene i stedet for heisen og gå ut på tur med jevne mellomrom.

6. Når resultatet begynner å vises

Det er veldig individuelt hvor lang tid det tar før man begynner å se resultater. Du kan fort merke hvis du trener regelmessig i noen måneder at du både blir sterkere og orker å løfte mer. Det er imidlertid viktig å styre kostholdet på riktig måte og å sove riktig for at treningen skal ha effekt.

7. Treningssmerte – en positiv smerte

Ingen treningsøvelser skal være farlige eller skadelige hvis du har riktig teknikk og riktig vekt. Treningssmerter er svært vanlig, og det er kroppens måte å skille ut en «positiv» smerte som hører treningen til.

8. Passende klær

Det er godt å ha klær som er komfortable og behagelige å bevege seg i. Klærne skal være laget av funksjonelt materiale som avgir både varme og svette. Sko med god demping er viktig for å forebygge skader. Ikke glem å ta med vannflaske (eller kjøp vår fine vannflaske for kun 39 NOK i resepsjonen).