Nå dine mål

Et nytt år betyr ofte nye mål, men hva bør du tenke på når du setter deg mål for året? Og hvordan beholder du dem egentlig? Vår PT Malin Lydin gir sine beste tips når det kommer til trening og målsetting.

Et mål kan hjelpe deg med å bli mer motivert til å trene. Ved å sette deg et mål får du noe konkret å trene etter, en gulrot som gjør det lettere for deg å ta tak i treningen. Hva slags mål du bør ha er opp til deg. Kanskje du har meldt deg på et mosjonsløp du ønsker å trene til, eller kanskje du bare ønsker å kunne løfte et visst antall kilo?

Sett et SMART-mål

Det viktigste er ikke hva slags mål det er, men at det virkelig er motiverende for deg. Det finnes mange forskjellige modeller å bruke for å sette seg mål og en av de aller beste kalles SMART-modellen. SMART-modellen betyr at du setter deg et mål dvs:

Spesifikt – at du skal springe 10 km.
Målbare – at du skal klare det på 60 minutter.
Aksepterende – at det skal aksepteres av deg og de rundt deg.
Realistisk – at det skal føles gjennomførbart. 
Tid – at det må oppnås før en bestemt dato.

Malin Lydin jobber som PT på Fitness24Sevens treningsstudio i Malmö.

Tilrettelegge med delmål

Har du et mål du skal jobbe med lenge, kan det også være smart å sette seg noen delmål. Da blir reisen til det virkelige målet kortere og det blir også lettere for deg å se fremgangen din. Hvis målet strekker seg over hele året, kan du for eksempel ha et bestemt delmål hver måned som du skal gjennomføre. Øk målene gradvis og la utfordringen bli vanskeligere og vanskeligere for hver måned.

Bli motivert av andre

Å takle et mål på egenhånd kan være en kamp, ​​og noen ganger trenger du litt oppmuntring fra utsiden. Fortell vennene dine om målet ditt og prøv å få dem til å motivere deg til å nå det. Inviter dem til treningssenteret og tren sammen. Noen ganger er det lettere å prestere hvis du har noen ved siden av deg til å heie deg frem. Det vil også være vanskeligere å legge opp treningsøkten hvis du allerede sammen med en venn har bestemt deg for at dere skal trene sammen.

Gjenopprett og feir fremgangen din

Vær snill mot deg selv og gi deg selv tid til å komme deg. Planlegg tid for hvile og sørg for at du får nok energi. Noen måneder vil være tøffere enn andre, og det er greit å ikke alltid nå milepælen din, så lenge du prøver igjen snart. Ikke glem å feire fremgangen din. Løp du ekstra fort under gårsdagens økt eller klarte du å løfte en kilo mer enn planlagt? Feire! Unn deg selv en luksuriøs massasje eller kanskje nye treningsklær? Vi lover at det vil øke motivasjonen.

Lykke til med målet ditt og kjør hardt!