5 øvelser for funksjonell trening
Vi vet at det ikke er lett å følge med på alle treningstrendene. En av disse er funksjonell trening. Føler du deg nysgjerrig og vil vite mer om denne trenden? Vi deler fem øvelser innen funksjonell trening for en sterkere kropp.
Hva er funksjonell trening?
Ordet funksjonell betyr passende eller praktisk. Setter du dette i kombinasjon med trening betyr det at du styrker kroppen med bevegelser som den er ment å gjøre.
I stedet for å fokusere på en muskelgruppe, bruker man øvelser som engasjerer flere muskler. Når du trener funksjonelt imiterer du hverdagslige bevegelsesmønstre hvor du kombinerer styrke, balanse, koordinasjon, bevegelighet og overkroppsstabilitet.
5 øvelser for funksjonell trening
1. Dype knebøy
Knebøy er en ekstremt funksjonell øvelse da du bruker denne bevegelsen hver dag. Når du sitter på en stol eller tar opp noe fra gulvet.
Denne øvelsen er også en stor favoritt i treningsverdenen da den kan gjøres omtrent hvor som helst.
Gjør som følger: Gå ned i en dyp knebøy, som om du satt. Prøv å holde brystet stolt, stram magen og jobb så dypt som mulig med tyngden på hælene.
2. Sideplanke med armrotasjon
Denne øvelsen gir en god holdning. Sidevarianten av den klassiske plankeøvelsen som stiller krav til både den rette og skrå magemuskulaturen, og er veien til en sterk overkropp og sunn rygg.
Gjør som følger: Stå på en strak arm, eller albue i en sideplanke. Kom opp med hoften, spenn de indre magemusklene og roter armen under midjen for så å strekke armen rett opp. Bytt deretter side.
3. Hofteløft
Dette aktiverer rumpen og baksiden av lårene. Denne øvelsen gir en bedre holdning og motvirker skader i knær, hofter og rygg.
Gjør som følger: Ligg på ryggen og plasser føttene på gulvet. Skyv vekk med hælene og skyv opp hoften mens du strammer rumpen og overkroppen. Kan også kjøres med vektstang.
4. Step ups
En øvelse som berører alle deler av funksjonell trening, Styrke, balanse, koordinasjon, bevegelighet og overkroppsstabilitet. Denne øvelsen trigger også pulsen.
Gjør som følger: Ta frem en stol, en boks eller en benk. Plasser en fot på forhøyningen, stram overkroppen og hold ryggen rett. Skyv deg helt opp med benet som er på forhøyningen til du står med rett ben. Ta benet kontrollert ned igjen og gjenta, enten med samme bein eller om du kjører annenhver gang.
5. Militærpress
I militærpressen trenes skuldrene, men også triceps, bryst, mage og rygg. En god øvelse i funksjonell trening hvor større deler av kroppen er i en bevegelse.
Gjør som følger: Ta tak i vektstangen med et skulderbredt grep. Ta den opp og hold den godt mot toppen av brystet. Skyv vektstangen opp til strake armer. Skyv hodet fremover slik at stangen er rett over. Senk deretter stangen på en kontrollert måte til øvre delen av brystet.
De fleste er klar over at trening er bra for helsa, men hva er de største fordelene?
👉 Her kan du lese om 5 grunner til hvorfor du bør gå på treningssenteret.