Styrketren med strikk
Her finner du 9 effektive styrkeøvelser med strikk for en komplett treningsøkt. Perfekte både hjemme og på treningssenteret – boost styrken og fleksibiliteten din med disse enkle øvelsene.
Øvelser med strikk
Har du en treningsstrikk hjemme, men er usikker på hvordan du skal bruke den? Eller vil du trene i ferien uten å dra med deg tunge vekter eller kjøre kjedelige kroppsvektøvelser? Nedenfor tipser vi om 9 effektive øvelser du enkelt kan gjøre med en strikk.
1. Sidegang med strikk
Fest en strikk rundt knærne og sett deg ned i en knebøy. Ta deretter et steg til siden. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Denne øvelsen trener setemusklene og utsiden av hoftene.
2. Knebøy med skulderpress
Stå på strikken med føttene i skulderbredde og hold i håndtakene. Plasser hendene foran skuldrene, gå ned i en knebøy, og når du reiser deg opp, press eksplosivt opp og gjør en skulderpress med strikken. Press helt opp til strake armer hvis du klarer.
Denne øvelsen trener blant annet lår, rumpe og skuldre.
3. Roing med strikk
Fest strikken rundt føttene dine. Sitt med rett rygg og dra armene bakover. Klem skulderbladene godt sammen og aktiver ryggmusklene gjennom hele bevegelsen.
Denne øvelsen trener rygg og armer.
Finn ditt treningssenter
Finn treningssenteret som er nærmest deg.
4. Brystpress med strikk
Fest strikken i en ribbevegg eller noe lignende. Rett opp ryggen og press armene framover. Klem sammen brystmusklene og brems bevegelsen kontrollert på vei tilbake. Stram magemusklene gjennom hele øvelsen.
Denne øvelsen trener brystmusklene og stabiliteten i skuldrene.
5. Boksing med strikk
Fest strikken i en ribbevegg eller lignende. Stram kjernen, rett opp ryggen og slå én arm av gangen fremover med kraft.
Denne øvelsen trener brystmuskulaturen og skuldre.
6. Kjernerotasjon med strikk
Stå med hoftebreddes avstand mellom beina og lett bøyde knær. Stå på strikken og hold i den andre enden med begge hender. Strekk armene i strikkens retning og før hendene fra side til side med strake armer. Hoftene skal være helt stille gjennom hele øvelsen.
Denne øvelsen trener de skrå magemusklene.
7. Crunch med beinhev
Fest strikken rundt føttene. Gjør en vanlig crunch og strekk deretter ut beina. Prøv å holde føttene noen centimeter over gulvet hele tiden. Når du bøyer deg opp i crunchen, skal skulderbladene løftes fra gulvet.
Denne øvelsen trener magemuskler og bein.
8. Tricepspress
Stå på strikken og strekk armene opp til de er helt strake. Hold albuene samlet og senk hendene bakover mot nakken. Press deretter armene opp igjen i en kontrollert bevegelse.
Denne øvelsen trener triceps.
9. Skulderøvelser med strikk
Stå på strikken med føttene i hoftebreddes avstand. Løft armene rett frem med strake armer til skulderhøyde, og senk rolig tilbake. Løft deretter armene rett ut til siden med strake armer – også til skulderhøyde – og tilbake igjen.
Denne øvelsen trener forsiden og oversiden av skuldrene.
