Frivekter på treningssenteret
Å begynne å trene med frivekter kan føles litt overveldende, men ikke bekymre deg – vi har en enkel og effektiv guide som hjelper deg i gang. Let’s go!
Fordelene med å trene med frivekter
Å trene med frivekter er en av de mest effektive måtene å bygge styrke og forbedre din generelle fysiske form på. Uansett om du er nybegynner eller erfaren på treningssenteret, gir frivekter flere fordeler som maskiner og andre treningsmetoder ikke kan matche. I denne artikkelen ser vi nærmere på hvorfor frivekter er så bra, hvilke øvelser du kan starte med, og hvordan du kan maksimere resultatene dine.
Hva er frivekter?
Frivekter inkluderer alt fra hantler, vektstenger og kettlebells til medisinballer og vektskiver. I motsetning til maskiner, som styrer bevegelsesbanen din, krever frivekter at du selv balanserer og stabiliserer vekten under hvert løft. Dette betyr at flere muskler aktiveres, og du trener kroppen din på en mer funksjonell og naturlig måte.
5 Grunnøvelser
1. Goblet Squat
Goblet Squat er en super øvelse for beina som ikke bare bygger styrke, men også hjelper med balanse og bevegelighet.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en vekt nær brystet, for eksempel en kettlebell eller hantel.
- Senk hoftene som om du skal sette deg ned, og la knærne følge retningen på tærne.
- Sørg for at ryggen holdes rett, og at hoftene kommer lavere enn knærne.
- Press deg opp igjen ved å trykke med hælene, og aktiver kjernemuskulaturen og setet på toppen.
2. Utfall med vekter
Utfall med hantler er en fantastisk måte å trene bein og sete på, samtidig som du forbedrer stabiliteten din.
Slik gjør du:
- Hold en hantel i hver hånd, med armene langs sidene.
- Ta et stort steg fram, og senk kroppen til begge knærne danner en 90-graders vinkel.
- Sørg for at mesteparten av vekten ligger på den fremre hælen – dette gir maksimal aktivering av setemuskulaturen.
- Press deg opp igjen til stående posisjon, og gjenta med det andre beinet.
3. Skulderpress med hantler
Skulderpress styrker skuldrene og overkroppen samtidig som du trener kjernestabiliteten.
Slik gjør du:
- Stå eller sitt med hantlene ved skuldrene, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Press hantlene rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk vektene sakte og kontrollert tilbake til skuldrene.
Vil du bli sterkere for hverdagens utfordringer?
Med vårt medlemskap får du tilgang til 7 treningssentre i Oslo – døgnet rundt. I tillegg får du tilgang til et eget treningssenter kun for jenter. Alt dette for kun 329 kr/mnd.
4. Roing med hantler
Roing med hantler styrker ryggen og bidrar til å forbedre holdningen din.
Slik gjør du:
- Plasser ett kne og en hånd på en benk for støtte.
- Hold en hantel i den andre hånden og dra den opp mot midjen ved å bøye albuen og presse skulderbladene sammen.
- Hold ryggen rett og senk vekten kontrollert tilbake.
- Bytt side etter at du har gjort ønsket antall repetisjoner.
5. Bicepscurl
Bicepscurl er en klassiker for å bygge sterke armer.
Slik gjør du:
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en hantel i hver hånd, med armene langs sidene.
- Bøy armene og løft vektene opp mot skuldrene. Hold albuene i ro gjennom hele bevegelsen.
- Senk hantlene sakte tilbake til startposisjon.
Tips til deg som vil begynne å trene med frivekter:
- Start lett: Det er bedre å begynne med lette vekter for å få inn riktig teknikk før du øker belastningen.
- Hold riktig form: Å utføre øvelsene med riktig teknikk er nøkkelen til å unngå skader og få best resultat.
- Pust: Husk å puste ut når du løfter, og inn når du senker vekten.
- Progressjon: Når du føler deg trygg på øvelsene, øk gradvis vekten eller antall repetisjoner.
Husk, alle begynner et sted, og med riktig innstilling og tålmodighet vil du raskt se fremgang. Lykke til med treningen!
