5 øvelser å gjøre sammen

Å trene med en venn har mange fordeler. En positiv ting med å trene i par er at man kan gjøre treningsøvelsene sammen. Vår PT Malin Lydin har utviklet fem øvelser som du kan gjøre sammen med din venn, kollega eller partner.


Knebøy i par

1. Stå vendt mot hverandre, strekk armene og knyt hverandres hender.
2. Stram overkroppen og jobb som om du satt på en stol, press ut knærne og rett deg opp til startposisjon igjen og gjenta.
3. Gjenta 10 ganger.

Jegerhvile x dips

1. La vennen din sitte i en jegerstilling mot en vegg.
2. Sitt med bena foran deg nedover vennen din. Legg hendene på vennens knær og bøy albuene bakover i rommet, og strekk deg så opp igjen.
3. Gjenta 10 ganger og bytt plass.

Planke x push-ups

1. La vennen din stå i en plankestilling.
2. Legg hendene på ryggen til en venn og la føttene berøre bakken.
3. Stram overkroppen og press deg selv ned med albuene tett inntil kroppen, skyv opp igjen.
4. Gjenta 10 ganger og bytt plass

Situps i par

1. Sitt overfor hverandre på gulvet og hekt hverandres føtter.
2. Stram overkroppen og møt hverandre i en situp.
3. Gjenta 10 ganger.

Hengende roing i par

1. La vennen din ligge på bakken og plasser føttene dine ved midjen hennes.
2. La hoften jobbe bakover i rommet og brett overkroppen fremover, ta tak i vennens armer og trekk hen oppover i en robevegelse. Klem sammen skulderbladene.
3. Gjenta 10 ganger og bytt plass.

Lykke til med treningen og kjør hardt!