Tren både innendørs og utendørs
Våren er her og nå som været endrer seg så mye, kan det være vanskelig å planlegge treningen. Vår PT-ekspert gir deg utendørsøvelser og andre tips til hvordan du kan kombinere innendørstrening med utendørstrening på beste måte!
Endelig kan du nyte varmen igjen – i hvert fall noen ganger. Den ene dagen er det sol, den neste dagen snør det, noen ganger til og med begge deler på samme dag.
Det kan derfor være vanskelig å planlegge om man skal trene innendørs eller utendørs og samtidig maksimere soltimene. Vi har snakket med vår PT-ekspert som kommer med både uteøvelser og tips.
Tren utholdenhet når du er ute
Når du trener utendørs, bruker du hovedsakelig din egen kroppsvekt. Dette gjør treningen mer fokusert på utholdenhet. Samtidig er det mange måter å utføre de samme øvelsene på. Ved å enten øke/redusere bevegelsesområdet eller bruke verktøy kan du tilpasse øvelsene til dine mål.
Fordeler med utendørs trening
En sterk fordel med å trene utendørs er dagslyset. Sollyset er sterkere enn innendørs lamper selv når det er overskyet, noe som gjør det lysere. Treningen er også mer variert fordi det er så mye mer plass og naturlige materialer rundt deg å bruke. Benker, tømmerstokker, steiner og høydeforskjeller – kun fantasien setter grenser!
Hvordan kle seg når man trener utendørs?
Generelt er det veldig individuelt, noen kan like å bruke lange bukser mens andre foretrekker korte. Det viktigste er at klærne passer til formålet og at de holder varmen. Klærne skal også være myke og lette å bevege seg i.
👉 Husk!
Det er alltid viktig å varme opp og strekke seg dynamisk før treningen slik at du blir mer mobil og reduserer risikoen for skader. Å øke tempoet når du trener når du blir varmere er også gunstig for musklene og utholdenheten.
Øvelser
Her har vi samlet 3 styrkeøvelser og 1 kondisjonsøvelse du kan gjøre utendørs, og tilpasse deg hvor hardt du vil løpe.
1. Armhevninger
Gjør som følger: Legg deg ned på magen med tåtuppene i bakken. Bøy albuene slik at hendene er i skulderbreddes avstand på bakken. Skyv deretter av og stram magen så du løfter rett. Pust ut mens du senker deg uten å berøre bakken. For å gjøre det lettere kan du lene deg mot et tre. For å gjøre det vanskeligere kan du plassere bena på en høyde.
Denne øvelsen trener bryst, overkropp, triceps og skuldre.
2. Planken
Gjør som følger: Legg deg ned på magen med tåtuppene i bakken. Plasser albuene rett under skuldrene. Skyv deretter av og stram magen så du løfter rett. Hold den posisjonen med rett rygg i minst 30 sekunder. For å gjøre det lettere kan du gjøre øvelsen på knærne i stedet for tærne. For å gjøre det vanskeligere kan du løfte annethvert ben.
Denne øvelsen trener magemusklene.
3. Squat
Gjør som følger: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og senk rumpen sakte bakover. Vær rett i ryggen og gå ned på linje med knærne. Løft raskt igjen og skyv av med hælene. For å gjøre det lettere kan du holde deg over knærne. For å gjøre det vanskeligere kan du gå ned under knærne og ha hendene på toppen.
Denne øvelsen trener bein og rumpemuskler.
Fitnesstrening: Froskehopp i trapper
Gjør som følger: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og senk rumpen sakte bakover. Vær rett i ryggen og gå ned så langt du kan. Press deretter av så du kommer deg ut av knebøyen med et hopp og havner på neste trinn.
Denne øvelsen trener bein, rumpemuskler og kondisjon.
